[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4766: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3887)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4768: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3887)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4769: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3887)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4770: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3887)
• View topic - Christens veier.

It is currently 07 Aug 2022 16:10

All times are UTC - 1 hour [ DST ]




Post new topic Reply to topic  [ 108 posts ]  Go to page 1, 2, 3, 4, 5, 6  Next
Author Message
 Post subject: Christens veier.
PostPosted: 15 Jan 2012 23:37 
Offline
Tri athlete
User avatar

Joined: 04 Aug 2010 12:14
Posts: 580
Fra å forhåpentligvis gå fra "veien blir til mens mann går" treningsplan til at "veien er en del av målet", så blir fokuset mitt fremover å få struktur og plan over trening og hverdag. Prøve å kontrollere og styre tidsklemmen, med hektisk jobb, 2 små barn og noe sofasitting.

Holdt på med triathlon siden 2008/09. I 2011 ble det noen milepæler, spesielt fornøyd med Jernmannen statuetten, Barcelona Challenge 11.20 og en marathonpers på 3.29.

Mål i 2012 er:
1. http://www.enduroman.com (halv ironman) Lanzarote 5 feb, Sub 5.45
2. 1/2 Ironman Haugesund 8 juli. Sub 5.15
3. Norseman 5 aug. Svart.
4. Høst/40 årsbursdag åpent, ( men noe midtlivskrisearrangment må det bli:-)).

Men som sagt det er jo hverdag og timene fremover som skal være veien, drivkraften og livet. Har klart å ligge på ca 5-12 treningstimer i snitt i 2011. Lavt i litt rolige uker og 10+ ved oppkjøring og panikktrening. Ingen uker uten trening og jevnt trøkk. Gledet meg til de fleste treningene og koser meg ofte alene.

I 2012 første kvartal er planen å ligge på ca 10 timer jevnt i uken, opp og over i noen uker og lavere i f.eks. hektiske jobbuker/familie. Bruker trainingpeaks/Garmin for planlegging og logg.
Basis er min. 5 timer uken på rulle med temposykkel på sone 2-3 og 2-3 timer svømming. Tilslutt spe på med løpeøkter i begrenset omfang ettersom jeg blir lett skadet. Det blir i tillegg 1-2 høypuls spinningøkter og noe vekttrening på ben, for å motvirke slitasjeskader. Det blir program frem til utesyklingsesong starter.
Resultat og veien så langt:
Uke 1 ble 12 timer. 1 spinningtime/vekt+ ca 3 timer svøm+ 4 timer sykkelrulle+ 3 timer sykkelute pigg+ 1 time løp rolig ute
Uke 2 ble 10 timer. nissetrim os 4 timer+ 2 timer svøm+ 3 timer sykkelrulle + 1 time crosstraining sats

Begynner greit, men må jobbe litt med motivasjon til de 5 timene inne på rulle. De skal være grunnsteinen, men er vanskeligst. Søvn må prioriteres og matvaner justeres, ( veldig glad i sjokolade).

God trening!


Last edited by Christen on 30 Jan 2012 23:00, edited 1 time in total.

Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Christens veier.
PostPosted: 16 Jan 2012 06:52 
Offline
Iron-nerd
User avatar

Joined: 05 Aug 2008 20:48
Posts: 2932
Location: Kronstad
Bra opplegg! Er imponert over at du klarer å presse inn så mye trening i hverdagen! Jeg håper på samme mengde, men realistisk sett så er jeg vel nærmere 5 timer enn 10 i uken.

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Christens veier.
PostPosted: 16 Jan 2012 06:58 
Offline
Tri athlete
User avatar

Joined: 13 Nov 2009 08:43
Posts: 526
Location: Landås
Godt nyttår Christen!

Syns du hadde en veldig imponerende sesong i fjor med gode resultater. Sånn som opplegget ditt ser ut så blir det nok en bra sesong i år også :)

Ser også at vi kommer til å møtes på noen konkurranser!


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Christens veier.
PostPosted: 16 Jan 2012 07:05 
Offline
Tri bum
User avatar

Joined: 05 Aug 2010 11:36
Posts: 1290
Location: Hatlestad
Bra målsetning, og smart å la kvardagen vera ein del av målet..

_________________
mvh
Andreas

Be who you are and say what you feel, because those who mind don't matter and those who matter don't mind.
- Elbert Hubbard


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Christens veier.
PostPosted: 16 Jan 2012 07:20 
Offline
Iron-nerd
User avatar

Joined: 04 Aug 2008 12:52
Posts: 2557
Location: Paradis
Lykke til! Jeg har stor tro på deg ;)

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Christens veier.
PostPosted: 16 Jan 2012 09:13 
Offline
Besserwisser
User avatar

Joined: 04 Aug 2008 07:33
Posts: 10063
Lanzarote 5. februar?
Smarting :-)

Høres bra ut dette Christen. 5 timer på rulle i uken jevnt over er heavy - men vil gi effekt.

5-11 timer i snitt i 2011 er bra!!!


Top
 Profile  
 
 Post subject: Christens veier.
PostPosted: 16 Jan 2012 22:48 
Offline
Tri athlete
User avatar

Joined: 04 Aug 2010 12:14
Posts: 580
Ojt : takk. Jobber litt for å få det til. 10 timer+ hele veien er vanskelig i en travel hverdag og kan lett bli litt pes. Prøver å variere litt med spinning og vekttrening i sal fremover og vi har ny trener på svømmingen, veldig bra !:-). Setter nivået litt høyt og blir det mindre, så halter jeg meg igjennom i forsøket.

Asle: Takk, det samme! Satser på det blir en fin sesong og vei! Treffes på veien :-)

Andreas: Takk, enig der. Mange hverdager=mange muligheter.

Jan Wilhelm: takk, samme til deg :-)

Kjell Eirik: ja gjelder å kombinere.:-) Var på Lanzarote i fjor på samme tid, og "oppdaget" denne triathlonen enduroman, men fikk ikke meldt meg på. Alle distanser fra trippel triathlon og ned til sprint, med lokalt preg. Mye bra triathlonmiljø på øyen og mange engelskmenn. Tror dette er perfekt til vintercamp, info kommer.
Klarte på rullen ca 14 timer i november og 18 timer i desember i tillegg til annen trening, men gikk litt lei rundt juletider, selv med ny storskjerm til jul i boden. Tenkte bytte ut med rulletour, utesykling eller ekstra spinning om det går tregt. Men håper på effekt, som du sier. :-)


Last edited by Christen on 17 Jan 2012 18:48, edited 1 time in total.

Top
 Profile  
 
 Post subject: Christens veier.
PostPosted: 17 Jan 2012 17:42 
Offline
Tri athlete
User avatar

Joined: 04 Aug 2010 12:14
Posts: 580
Haha. De gale har det godt, sies det jo. Har hatt en tørr drøm om at jeg skulle få en luftetur med cervelo tempo sykkelen etter jul. Det har jo vært noe mildt og tørt innimellom, så håpet har vært der. Planen var å ta turen i dag, men tidsskjemaet røk. Det ble derfor dårlig tid til mekking, som resulterte i at jeg måtte ta sykkelen rett fra rulle med platehjul og 3 spoke og ut på tur. Franken fikk store øyer når våre veier krysses på kalandseid, han på løpetur og jeg i bukken med platehjul. :-)
Det er ihvertfall slike dager som gir treningsglede og er mål i seg selv. Det ble 47 km på 1.36 t/r hjellestad-haugsdalen. Snitt totalt 28.6 km/t. Snitt puls 142/78%. Snitt haugsdalen 32,5 km/t ca 2 mil. Noe likt som en treningstur i fjor høst, men da med godt utesyklingsgrunnlag. Så er på rett vei. Nydelig å bo i Bergen på slike dager, er ikke ofte en kan trene temposykkel i Januar i andre byer i Norge :-) kanskje neste gang blir med tempohjelm og.


Last edited by Christen on 17 Jan 2012 18:54, edited 2 times in total.

Top
 Profile  
 
 Post subject: Christens veier.
PostPosted: 17 Jan 2012 18:08 
Offline
Iron-nerd
User avatar

Joined: 28 Aug 2008 18:56
Posts: 2725
Location: Søreide
Herlig!


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Christens veier.
PostPosted: 18 Jan 2012 08:17 
Offline
Iron-nerd
User avatar

Joined: 05 Aug 2008 20:48
Posts: 2932
Location: Kronstad
Tipper det ikke bare var Frank som gjorde store øyner...

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Christens veier.
PostPosted: 18 Jan 2012 08:56 
Offline
Besserwisser
User avatar

Joined: 04 Aug 2008 07:33
Posts: 10063
Viperaen til Frank bør ha fått lov å lufte seg i morges i allefall?


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Christens veier.
PostPosted: 18 Jan 2012 09:06 
Offline
Tri bum
User avatar

Joined: 04 Aug 2008 09:35
Posts: 1867
Sant nok, sant nok.

Men jammen var det deilig med løpetur rundt vannet også. Tørr asfalt under skoene.

_________________
It rubs the lotion on it's skin, or else it gets the hose again


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Christens veier.
PostPosted: 18 Jan 2012 14:29 
Offline
Tri bum
User avatar

Joined: 07 Aug 2008 08:48
Posts: 1181
Veldig bra, Christen! Du hadde en kjempefremgang i fjor. Og virkelig imponerende at klarer å holde steamen såpass om vinteren. Det kommer til gi resultater. Blir spennende å følge deg :0)

_________________
()\/e, best på trening.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Christens veier.
PostPosted: 19 Jan 2012 22:31 
Offline
Tri loonie
User avatar

Joined: 25 Jan 2011 21:57
Posts: 418
Location: Åsane
Dette blir bra!
Lykke til på Lanzarote!
Gleder meg til RR og mye innlegg i denne tråden :D


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Christens veier.
PostPosted: 23 Jan 2012 21:48 
Offline
Tri athlete
User avatar

Joined: 04 Aug 2010 12:14
Posts: 580
UKE 3
Takk for det Ove og Remien, bra med forventninger, gleder meg og til å se resultater :-) Deres og :-)
Mandag i dag og ny uke og nye muligheter. Restitusjonsdag, men satser på full 10 timers uke, med mye tempo sykling. 2 uker til Lanzarote og 1/2 ironman 5 februar.

Men først oppsummering UKE 3, det ble 8:45 timer, litt i underkant av plan.

Mandag: Offroadpigg Krohnåsen rundt 1 time

Tirsdag: Cervelo tempolufting i Haugsdalen 1.37 time + Svømming slåtthaug 40 min (jevnt tempo ca 1200 m)

Onsdag: Jobbreise/rest.

Torsdag: Spinning høypuls sats 85 % av max puls/vektben 40 min+ Svømming stemmemyren 1 time drills/kurs (ca 1400 m)

Fredag: Restitusjon/oppladning til karusell

Lørdag: Marathonkarusellen 1/2. Avtalt med en kamerat om 1.45 og rolig jevnt komforttempo. Jeg har nok løpt for lite siste tiden, (grunnet problemer med høyre legg/vrist) da det litt skuffende ikke ble i komfortsonen, men litt tungt hele veien. En påminnelse igjen om at løpeform er ferskvare.

Søndag: Ake/trilletur til Fløyen. 30 min opp med full barnevogn (kjente den i leggene) + Temporulle i boden 1.48 time. MI3 med Tom'en. Godt fornøyd med økten, 66 % av max puls.

Summert type: sykling 5 timer + svømming 1,5 time + Løp/motbakke ca 2timer. 8:45 timer.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Christens veier.
PostPosted: 30 Jan 2012 22:55 
Offline
Tri athlete
User avatar

Joined: 04 Aug 2010 12:14
Posts: 580
UKE 4
Resultat: 11 timer 11 minutt.
Mandag: restitusjon
Tirsdag: 1:32 på temporulle+ svømming slåtthaug 45 min (1000 metertest på 23 minutt)
Onsdag: 47 min vekt i sal sats+ spinning høypuls sats 51 min + svømming slåtthaug 1000 meter 23 min med ny 910xt
Torsdag: 45 min temporulle (dårlig økt, sliten) + svømming stemmemyren 38 min ca 1500 m
Fredag : 1.08 på temporulle 69% pulssnitt (bra økt igjen)
Lørdag: 2:49 på cervelo tempoluftetur 2x Hau(g)sdalen rolig langkjøring 70% pulssnitt
Søndag: motbakkefløyen 30 min+ svømming Storetvedt lapskaus 2000 m.(glemte lade ny klokke, kriiiise:-))

Type: ca 3 timer temporulle inne+ 3 timer ute tempo+ 1 time spinning= 6 timer sykkel. Ca 3 timer svøm og 1 time styrke og 30 min løp/motbakke. Bra uke og som nesten planlagt. Langløp på søndag røk, da ikke i form og foten/leggen ikke var på lag.

Plan denne uken er oppladning til halv ironman på Lanzarote søndag. 1 time tøying/vekt i sal i dag mandag, 1 mil løp og 2000 m svøm i morgen tirsdag. Onsdag rest og liten temporulle torsdag, rest fredag og liten utesvøm våtdrakt lørdag og full gass søndag. Været er meldte bra, oppimot 20 grader og 7-8 m/s, har ikke plass til platehjul og 50 mm, så bliiiir 50mm ja. Litt kjipt å kjøre på treningstur resten av uken på platehjul.:-)

Trenger vel ikke si at jeg gleder meg:-)


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Christens veier.
PostPosted: 31 Jan 2012 07:15 
Offline
Iron-nerd
User avatar

Joined: 05 Aug 2008 20:48
Posts: 2932
Location: Kronstad
Lykke til med oppladning til Lanzarote :-) Håper du får knallvær uten motvind!

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer


Top
 Profile  
 
 Post subject: Christens veier.
PostPosted: 03 Feb 2012 15:59 
Offline
Tri athlete
User avatar

Joined: 04 Aug 2010 12:14
Posts: 580


Top
 Profile  
 
 Post subject: Christens veier.
PostPosted: 03 Feb 2012 16:10 
Offline
Tri loonie
User avatar

Joined: 25 Jan 2011 21:57
Posts: 418
Location: Åsane
Lykke til! Gleder meg til RR!


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Christens veier.
PostPosted: 03 Feb 2012 18:47 
Offline
Tri athlete
User avatar

Joined: 13 Nov 2009 08:43
Posts: 526
Location: Landås
LYKKE TIL :)


Top
 Profile  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 108 posts ]  Go to page 1, 2, 3, 4, 5, 6  Next

All times are UTC - 1 hour [ DST ]


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 4 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  
cron
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group