Påan igjen...

Har ikkje svømt sidan 17.august, men innser at no må eg i gang med førebuingane for neste sesong. Så i dag har eg svømt 500m! Fin start i lite basseng utan trengsel.

Nådde ikkje måla mine i inneverande sesong, verken i triatlon eller maraton. Så spørs det om eg kan løfta meg litt til neste år - eller om eg må redusera måla..

Svømminga må vera lystbetont (også for meg), så inntil vidare held på med mitt. Utan drills og tull. Positiv opplevelse i dag at eg starta på litt høgare nivå enn på tilsvarande tid i fjor.

Sykkelformen var ganske bra rundt Bergen-Voss, men eg klarte ikkje å levera god sykling når det gjaldt i Haugesund og Kalmar. Kanskje var det ein tabbe å tenkja at dette er flate løyper som krev mykje flat trening på førehand. Eg forsømde bakketrening heile sommaren og redd for at det svekka sykkelformen.

På løp må eg finna på noko nytt. Etter å ha løpt maraton på 90% av makspuls innser eg at kondisjonen er ok, men sidan tida ikkje blei som ønska må det gjerast noko med spenst og styrke i steget. Etter Kalmar og fram til maraton i Frankfurt trena eg kun løp. Mulig dette ikkje passer for meg? Etter Frankfurt har eg trena mindre og meir variert. No er faktisk løpsformen i betring!

Neste sesong blir Haugesund og Norseman viktigaste triatlonkonkurransar. På sykkel er anstendig tid i Mortirolo einaste sesongmål. På løp må eg finna eit maraton i løpet av våren/sommaren. Etter Norseman blir det fokus på Stoltzen og å ta familierekorden der. Storebror har 8 sekund på meg.

Oppsummert er måla:
-Mortirolo på 1:02:00
-Maraton på 2:50:00
-Halvironman på 4:30:00
-Norseman under 13 timar
-Stoltzen på 11:22

Kanskje ikkje så realistisk alt dette, men når det står her har eg lagt litt press på meg sjølv. Og egentleg er ikkje måla så viktige. Det er trening gjennom året med gode kameratar som betyr noko. Eg ser fram til ein ny fin treningssesong med BTC-gjengen (og Eidfjord CSC).

Heftige mål dette Bjarne


Sent from my HTC Desire S using Tapatalk 2

_________________
Mine stock photos hos

Hårete!

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer

Synes målene er realistiske hver for seg alle sånn som du har vist form de siste par år. Men vi vet jo at mye skal klaffe for alt kan nås på en sesong. Og herlig at litt variasjon i trening kan gi fremgang. Her er bakke stikkord for både løp og sykkel. I noe mindre grad for svømming.

_________________
()\/e, best på trening.

Og nå har du jo Macca å bryne deg på på NXTRI! Ekstra motivasjon?

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer

Må nesten være litt ekstra hårete nå som du har passert 40 år )

Lasse

_________________
Mvh
lasse

Det er jo det som er gøy, noe å strekke seg etter! Full gass fra første sving.


Sent from my iPhone using

Lover å forbli hårete resten av livet! I allefall til eg er 40. Sjekka nettopp "kondisjonsalder" og den er framleis under 20 år. Nokon vil ha det til at min mentale alder også er under 20 .

Nøkkelen til suksess ligg kanskje i å få trena jevnt og trutt utan skadeavbrot. Det er lett å bli overivrig for å få framgang, og dermed kjem skadane. Dette er ikkje noko som kan lærast gjennom teori - det må erfarast for å nå heilt inn. Eg har lært. Vidare så erfarte eg i fjor at det er vanskeleg å halda formen oppe frå tidleg vår til slutten av oktober. Eg dropper derfor konkurranser som treng stor mengde utover hausten. Då er det jakt som bør vera i fokus.

Eg har aldri vore god på å ha ein treningsplan. Det bruker å bli mykje improvisering etter kva andre har på sin plan. Kanskje ikkje det som gir rask og sikker framgang - men det har vore kjekt og har gitt motivasjon til å halda på over tid. Så eg fortset nok etter den malen.

Ein litt grovmaska treningsplan for vinteren blir som følger:
-Løpsfokus der karusellar på 5, 10 og 21,1km er kvalitetsøktene i tillegg til intervall. Nytt for sesongen blir korte motbakkedrag og korte baneintervall med litt større fart enn den etablerte marsjfarten.
-På sykkel blir det 1-2 langintervall spinningøkter. 1-2 piggdekkøkter på tung sykkel.
-Bading: 1 til 2 turer i bassenget.
-Styrke? Alltid ein tanke om at det er lurt, men klarer ikkje koma igang. Enkel basistrening fortsatt med i "planen".

I går hadde eg 5km løp på planen og holdt meg til planen. Det var dumt. Eg hadde hatt større utbytte av spinninga til Trond, enn å få ei halvgod kortøkt i vind og snøsørpe på Espeland.

Tøffe mål i voksenklassen. Jeg ser du ligger langt foran meg på det meste (alt)
Antagelig tar jeg deg på antall maraton

LYKKE TIL MED DET LEKENDE LIVET!

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

Hærlig Bjarne!

Disse måla er definitivt innenfor rekkevidde av din kapasitet, men du kunne kanskje strekt Mortirolo målsetningen ned under 1.01.54?
Jeg mener, ellers er det jo ingen vits....

_________________
It rubs the lotion on it's skin, or else it gets the hose again

Kva med dette?
http://www.xreid.com

Klarer du å presse det inn i planen?

Ja me stiller i ein tøff klasse Jan Wilhelm. Og du slår meg heilt suverernt i antall på alt som er langt og lenger enn langt. Eg er jo sprintar samanlikna med deg. Me har vel felles at me restituerer raskt og syns det er ganske kjekt det me driv med. Ellers tok eg meg sjølv i noko eg har kritisert deg for tidlegare: Eg sykla 65min før jobb når eg skulle springa intervall på mandagskvelden. Tabbe! Det vart lite kvalitet av det.

1:01:54 var lenge den legendarisk rekordtida til Frank i Mortirolo. Heilt urealistisk for meg å slå den, men måtte setja eit mål ned mot det for å leggja litt press på deg Frank. Om ikkje Ove og Bjørnar sine tider på 1-blank får motivert deg til sykkelskjerping, så antar eg at trusselen frå ein gammal gråhåra vaksdøl vil halda deg i vigør i vinter (og då meiner eg på rulla). For å stressa deg ekstra kan du vita at eg er dialog med sykkelbudsjettansvarleg i familien om ein meir eigna bakkesykkel. Kan ta nokre sekund på lettare sykkel.

For dei som er ukjente med Mortirolo, så er det bakken over alle bakkar i sykkelverda. 11,7km med 1300 høgdemeter. Snitt på 11,1% stigning og opp i 18% på det brattaste. Her er det viktig å disponera rett og ikkje satsa alt frå start. Men det jo litt tøft å leia gjennom første sving også..

Nei, Hans Olav. Eg finn heldigvis ikkje tid til xreid i min kalendar. Dette er meir i JWW si gate, altså lenger enn langt. Er ikkje sikker på om eg vil anbefala det til så mange. I vertfall ikkje til dei som ynskjer å halda det gåande nokre år til. Trur eigentleg det er for ekstremt for mange av oss, så då er det vel enkelte som tar utfordringa på strak arm?

Tror nok både kondisjonsalder og mental alder er under 20 år, ja. I hvertfall når det kommer til konkurranse. Vi har alltid vært imponert over hvor mye du kan levere når du har en god dag. Og det skal blir kjempegøy i bakkene på sykkel til våren. Og på løp, særlig med den gryende superformen du har på flatt for tiden.

Joda, du er en inspirasjon. I særklasse, men sammen med flere her JW Og vedr Mortis, så er jeg helt enig med Frank. Her må du sikte litt høyere..

_________________
()\/e, best på trening.

-Bading: 1 til 2 turer i bassenget.
Er det i løpet av hele sesongen?

På tide med oppdatering av badebloggen. Så langt har eg ikkje vore nær dei hårete måla for sesongen. Haugesund vart 5 min svakare enn i fjor og Mortirolo på 1:08 var 3 min dårlegare enn i fjor. Mulig alderen begynner å prega meg

I vinter har det vore bedrøveleg lite symjing å rapportera om. Frå 1.jan-31mai har eg loggført 12km. Dette har stort sett vore uanstrengde 50-metrar i 12,5m bassenget i Eidfjord. Pausane har vore lengre enn innsatsen, og det har hatt meir karakter av spa enn trening. Det positive med dette har vore at det er gøy å gå i bassenget, og eitt av mine motto for trening er nettopp at det skal vera gøy.

Sommaren har vore fin og symjinga har tatt seg opp. Eg kjem nok aldri vassvegen til Voss, men det har blitt ca 45km i juni/juli. Eg har lenge trudd at eg ikkje har hatt god nok kondisjon for symjing fordi det alltid er pusten som begrensar meg. No har eg begynt å pusta – og det hjelper! No sym eg nokså lange distansar ganske uanfekta. Det er gøy! Ein viktig faktor for å få nok luft er å vera trygg. Har brukt den orange bøya som eg kjøpte av Jan Kenneth. Innbiller meg at båtane ser meg så det har gitt meir ro.

Farten er ikkje så mykje å skryta av enno, men håper å få fokus på framdrift og aquadynamikk litt etter kvart.

To dagar til eg hopper frå ferja til start på Norseman. Føler kontroll på symjinga – nesten kva forhold det blir. Sykkelformen er rimeleg bra, men litt usikker på om løpsformen held. Uansett gler eg meg til start, og det er ein god følelse. Tida får bli det dagsformen og veret tilseier.

Jeg har troen på deg, tipper ny pers

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer

45 km i juni/juli er kongebra. Gruser meg på den

Sent from my HTC Desire S using Tapatalk 2

_________________
Mine stock photos hos

1:25 på nxtri svøm et kult. Grattis boge! Tjuvtreningen har hjulpet godt

Sent from my HTC Desire S using Tapatalk 2

_________________
Mine stock photos hos

Må si at det var en nedtur å bli passert av Bogetoget allerede før vøringfoss men veldig imponert av utviklingen!
Sees plutselig