Ny uke, nye muligheter.

Igjen stod sykkelen igjen på jobben, noe som krevde løping. Dessverre var årsaken til at den stod igjen på jobben fest og moro, noe som gjorde at kroppen var litt tyngre enn forleden.

Men det gikk sånn ok i dag også. Brukte halvannet minutt lengre, dvs 1,06 på ca 13 km. 5,12 i snittfart, 82% i snittpuls.

Hatt vondt i kneet siden litt før forrige løpetur. Tror det var overdreven tøying med bøyd kne som har gjort noe dumt med leddbåndet i h kne.

Men, men: Tok en halvtime på Storrinden i dag. Kneet kjennes OK ut. Veldig vått i terrenget. Sugende, men kroppen kjennes bra ut.

Et desperat forsøk på å begrense ferie-forfallet: innimellom all maten klemte jeg inn 40 min jogging i skogen. Tungt i varmen, noe som kanskje skyldes at eg har lagt på meg litt? Men, men. Ok kne, men kjenner litt i v akilles nå.

Late dager i Bordeaux. Hetebølge, med opp mot 40 grader på dagtid. Da blir det mest aktivitet i vann og lite ellers. Tok meg en halvtime løping i morges. Løp langsmed vinrankene; herlig! Da kan man jo reflektere over hvordan vinåret 2013 blir. Mye dårlig vær i vår og nå hetebølge. Hele innhøstingen er visstnok forsinket en god del. Men kanskje blir det bra likevel. For sikkerhets skyld: 2009 regnes som et godt drikke år, mens 2010 årgangen blir veldig bra etter noen år i kjelleren.

Ny morgentur i vinland i morges. 8 km på 46 min. Ikke lett å få pulsen opp i varmen. En halvliter vann før turen var også i minste laget. Litt vått innimellom; I natt var det et par timer med lyn som lyste opp hele himmelen, samt noen sluser som åpnet seg ordentlig.

Beina er OK. Det ble nedkjøring også: Kort sykkeltur til butikken for å handle croissanter og melon til frokost

Gjentakelse av turen for to dager siden; like langt, like fort, samme puls, samme vinranker. Kommer til å savne vinrankene når vi setter kursen nordover igjen. Og særlig vinen da.

Kom hjem kl 17 i dag. Vet av erfaring at kroppen er ganske så råtten etter et par uker med mye mat inn og litt lite trening. Den første økten i Norge er aldri moro. Besluttet derfor å ta tyren med hornene og tok en 32 min tur på storrinden. Hadde ikke fått pakket ut pulsklokken enda. Heldigvis. Den hadde nok vist at jeg holdt på å dø mesteparten av turen. Men det kan bare gå oppover!

En liten løpetur på morgenkvisten. Nå er det snart start på Oslo tri!

treningstri i dag, med Cedric V og Paul. Svømte først 900m i Nordåsen, før vi syklet rundt den. Avsluttet med 5km løp. Den gikk på 25,17 og er jo grunnen til at økten blir nevnt her.

Det er en herlig følelse løpe etter å ha svømt og syklet. Det burde man gjøre oftere

Den muligheten kan jo by seg allerede på laurdag?

Og selvfølgelig og på karusellen i Alvøen torsdag neste veke!

_________________
Odd Magne R.

Ny tidsklemme-duatlon i dag: syklet hjem fra jobb, plukket med meg junior og syklet med ham til fotball trening, videre opp til storrinden og løp 40-45 min i terrenget før jeg syklet og hentet junior igjen. Bra økt

20 min løpetur under fotballtrening i går. Dessverre funker ikke kneet helt bra Hovent og stivt. Ikke bra. Engstelig både for Os og London nå.

Enda et barn? Grattis!

Nei, man kan få trent selv om man har barn. Har vel sjelden vært så gjennomtrent som da jeg dro unger i sykkelhenger og pulk hele tiden. Det som er vanskeligst å klemme inn er de lange øktene; de er ikke så familievennlige.

Legebesøk i dag. Kneet virker ikke. Voltaren-kur og MR ("men det kan nok gå litt utover høsten før du får time"). Hurra for det. Ingen løping på en stund

Uff. God bedring. (Prøvd glucosamine sulfat?)

Det er nok noe som kostholdstilskudd ikke fikser. Skal på MR 15. oktober. London ryker

MR viste ingenting spesielt. Var det liksom en god nyhet?

Nå har jeg et dårlig kne og vet ikke årsaken, ei heller hvordan det kan bli bra igjen.

"Hva er patellofemoralt smertesyndrom.
Patella betyr kneskål og femur betyr lårben. Syndrom betyr at tilstanden består av flere symptomer og tegn. Tilstanden er karakterisert ved smerter lokalisert til forsiden av kneet i og ved kneskålen. Andre navn på tilstanden er "fremre knesmerter" og "løperkne". I de fleste tilfeller finnes ikke noe galt med kneet bedømt ved røntgen og andre bildeundersøkelser." Søk på Internett for mer info.

Ett relativ vanlig syndrom, spesielt blant menn i 30-40 årsalderen. Dette hadde jeg for 3-4 år siden i 2009-2010, diffuse knesmerter, klarte knapt å krabbe meg igjennom Bergen Triathlon i 2010. Kunne ikke løpe nevneverdig før smertene kom i de verste periodene. Fikk ikke noe god hjelp av fastlegen da, kun diagnose, men oppsøkte hjelp hos fysio, kriopraktorer, kamerater som var leger og alt av info på nettet og løpebøker. Prøvde mye forskjellig. Ble frisk på slutten av 2010, løp 6 maraton tilslutt det året. Er ok nå og løper i snitt 3-5 mil i uken på trening.

Oppsummert så er det spesielt følgende som har hjulpet meg:
1. Kosttilskudd, selolje og glucosamine Sulfat hver dag. (tar gjerne opp mot 3-4 mnd. før effekt)
2. Vekttrening. Knebøy! Og ellers styrking av sener og muskler rundt knær. F.eks. SATS bodypump, vekter i sal., eller egentrening, tunge vekter, riktig utført.
3. Sittestilling på sykkel. Inne og ute. Vingling med knær skaper slitasje.
4. Ikke gå tom for karbo på lengre turer 1t+. Muskulaturen trenger bensin for å stabilisere knær. Korte økter fremfor lengre. Begrens nedoverløping.
Viktigste er kontinuitet og ikke gi opp, vekttrening som gir effekt må jobbes med og tar tid, følge program eller time og kjøre på, flere økter i uken om vinteren og vedlikehold om sommeren.
Variere løpesko og prøve forskjellige merker og typer. Mange egenskaper å velge mellom.