Keep up the good work!
Bra å høre når noen lykkes!

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

Lykkes og lykkes, det går fremover i hvert fall.

25/9

Parkerte sykkelen på jobben og løp hjem. Samme 14,5 km.

Det er litt kjedelig å løpe. Tror jeg må få litt musikk inn på min nye iPod.

Grei flyt i dag også. Eneste minuset var at det hadde gått 5 timer fra lunsj til jeg begynte å løpe. Hadde helt glemt å fylle opp lagrene, så jeg ble jo nesten svimmel etter en del km. 1/2 L Litago og et gullbrød på Shell reddet meg. 1t15min, inkl stoppet på Shell.

Fortsatt ingen vondter. Bank i bordet

28/9

Ja, hvor lenge kunne Arild være i Paradis?

Løp til jobb i morges. Dvs, jeg kom ikke så langt

På Fjøsanger knøt det seg i venstre legg. Måtte ta Skammens buss videre for ikke å provosere muskelen for mye.

Sint nå

Og hva kan dette skyldes?

For mye belastning eller for mye asfalt?
At jeg ikke har vært veldig flink å tøye leggene i det siste?
At morgenløping ikke er helt bra?

Vanskelig å si. Men får ta det med ro et par uker.

Det heter vel i Bergen men på Paradis?

_________________
Mine stock photos hos

Hva kjente du i muskelen? Krampe eller annet?

Dersom krampe, så kan det rett og slett være mangel på mineraler i kroppen. Ubehagelig å løpe med, men ikke farlig.

Jeg tror ikke at du vil få smerter i muskelen av manglende tøying. Underlaget vil heller ikke være årsak til muskelsmerter.

Dersom du har mer betennelseslignende smerter ned mot akilles, så hjelper s.k. eksentrisk trening. (stå i trapp, og slipp helen sakte ned)

Dersom smertene er av annen art, så har jeg ikke noen innspill.

Bakgrunnstråd: http://bergentri.diskusjonsforum.no/ber ... ut598.html

_________________
Mine stock photos hos

Kanskje du belaster for mye, før du er skikkelig varm? Det er kanskje spesielt viktig å ta det forsiktig om morgenen? Rett fra hvilemodus og ut i kald morgenluft og bånn gass..?

Jeg famler litt i mørket her. Dersom du har peist på med tåhev og tøying, så er det egentlig litt rart at problemet kommer tilbake..

Jeg synes også det er litt rart. Jeg begynner alltid med å gå. Etter noen minutter går det over i rolig løping, og så når jeg føler meg oppvarmet, øker jeg gradvis tempoet. Men jeg løper som nevnt tidligere i tråden relativt rolig. Ikke i nærheten av andpusten.

Kiropraktoren mener det dreier seg om en strekk-skader, primært pga stiv muskulatur. Men kanskje det er en ordentlig krampe? Jeg klarer nemlig å løpe en stund med det. Å gå og sykle er null problem.

Men nå et par timer etterpå er leggen ordentlig stiv og øm. Gjør vondt når jeg trykker på den.

Har bladet litt i litteratur, og har en ny teori:

Dersom du pronerer så er du spesielt utstatt for skader i akilles og leggmuskel.

Leggmuskel og akilles er laget for opp-og-ned bevegelse. En som pronerer beveger i tillegg frem-og-tilbake. Disse tilleggsbevegelsene gjør at man blir spesielt utsatt for skade. Har man skade i akilles/leggmuskel vil det typisk gjøre mest vondt når man står opp om morgenen.

For å lege skaden kreves pause fra den øvelsen som har forårsaket skaden (du kan sykle..). Når skaden er symptomfri kreves det mye styrketrening og stretching for å holde skaden unna.

Jeg har forstått at du har gjort nettop dét, men kanskje du har kuttet mer og mer ned på styrke og stretching etterhvert som det har gått bedre?

Inte vet jag inte.. bare et forslag.

du kan være inne på noe. jeg pronerer og har nok blitt litt slappere på tøying den siste tiden.

selv om jeg er mye bedre enn før.

men det er jo fordelen som triatlet: man kan jo bare trene de to andre disiplinene om det er en man ikke kan drive med

Helt klart en fordel.
God øvelse for pronører (heter det det?)

Stå i trappen med utsiden av foten i trinnet og hev opp og ned innsiden av foten.
(alstå omtrent som tåhet, men 90 grader dreining.)
Også, sitt uten sko på kontoret og "lek" med blyfanter med tærne. Trener musklene i fotsålen. Drita kjedelig. Men nyttig.

_________________
Mine stock photos hos

Tror de fleste er mer utsatt for skader med løping om morgenen. Musklene er ikke helt våken enda og løpesteget er normalt tyngre, dvs. man løpet mer "nedpå". Men dette er nok bare en av flere årsaker til dine problemer Arild. Synes det er kommet mange gode innspill til deg på tråden her. Skal jeg komme med ett til, så er det bruk av hoppetau. Har ikke klart å bruke hoppetau systematisk (selv om ambisjonen er der), men merker at det gjør godt de gangene jeg gjør det. Du må ha skikkelig hoppetau med en viss tyngde, slik at tauet går hurtig rundt. Så leker du Rocky Balboa i noen minutter - varierer hoppingen fra fot til fot, men avslutt før du får vondt i leggene. Dette styrker hele foten + legg, i tillegg til at det gir god spensttrening. Spesielt morro er det ikke, men det funker. Derimot tror jeg ikke du skal begynne med dette før du er helt bra i leggen igjen. Og her som ellers gjelder mottoet "easy does it", altså gå rolig frem.
PS. Jeg har hoppetau liggende på kontoret og bruker det når jeg trenger til en 5-minutter av og til. Kan jo være et tips for andre?

_________________
Livet er herlig!
Kåre

Alle på jobben mener at jeg helt har tippet over allerede. Hvis jeg først sitter barbent og leker med blyanter, for så å finne frem hoppetauet, så blir jeg nok fort kjørt vekk, ja.

Men gode forslag. Får prøve hjemme når jeg begynner å bli bra igjen...

Særlig hoppetau tror jeg kan være smart. Har en mistanke om at jeg har for dårlig styrke/spenst i leggene. Det er jo ikke det man får mest av når man hovedsaklig sykler.

Hvor kjøper man et godt hoppetau da? Er det slik som alle sportsbutikker har? Eller leketøysbutikker? Er redd jeg bare får sånne med barbierosa hondtak der.

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer

Nei, du skal ikke kjøpe hoppetau i leketøysbutikken. Mener å huske at jeg kjøpte mine på XXL og at de kostet en hundrings. De har svart håndtak og "tau" i form av en plastbelagt metallvaier. Betydelig enklere å hoppe med enn vanlige hoppetau. Selges nok sikkert også i andre butikker som selger treningsapparater. Verdt å prøve.

_________________
Livet er herlig!
Kåre

Rart hvordan det sniker seg inn skikkelige fjortis-skrivefeil når man skal skrive i en fart mellom jobbting. Holder jeg på å få dysleksi? Eller er det noe man er født med? "hondtak"...

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer

Ja det er viktig med et godt tak i honden. Derfor båndtvang.

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

_________________
Mine stock photos hos