_________________
Lønn etter forbruk!

_________________
Mine stock photos hos

Nok en dag er snart opprunnen, og dagens trening oppsummeres:

Morgenen startet med nok en halvtimes økt i bassenget - igjen var fokus på beinspark og sprint - fin start på dagen.

Dagens kveldsøkt var 5 km løp+ 1 time svømming på Stemmemyren + 5 km løp.

Summa summarum så har dagen vært treningsrik, med fokus på det våte element.

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

_________________
Lønn etter forbruk!

_________________
Mine stock photos hos

Da er det på tide med nok en rapport:

Og Snorre er forresten medlem - familiemedlemsskap er gull!

Så til mandagens trening:

En halvtimes svømmeøkt om morgenen - fokus på riktig rotasjon + noen sprintøvelser. Løpeøkt på kvelden - 10 km i Fjellveien og opp til Skansemyren.

Tirsdagens trening: hjemme med syk pike, heldigvis ble hun hentet av besteforeldre slik at jeg fikk tid til noe trening (og litt arbeid...) - dagens økt har vært en duathlon - siste 50 km fra Mjøndalen til Oslo S ble unnagjort på 1t25 (veldig fornøyd) - dette strekket var forbausende nok relativt kupert, men lang stigning fra Drammen til Asker som gjorde lårene møre. Løpeøkten ble lagt i sludd langs Fjellveien opp til Skansemyren - totalt 10 km.

Selv om dagens trening både har vært lang og relativ hard, så føler jeg at det er rom for litt til - så det blir nok noe trening av kjernemuskulaturen foran tv'en utover kvelden (planken, sideveis planke, kattestrekker etc.)

T.

Imponerende treningsmengder du klarer å svelle unna Trond. Er selv ikke i nærheten av noe slikt. Dette vil du garantert få betalt for når sesongen starter. Fin blogg - stå på!

_________________
Livet er herlig!
Kåre

Det ble med en halvtimes svømmeøkt idag, den planlagte kveldsøkten på rulle gikk i vasken med Sofies (2 år) plutselige oppkastbyge akkurat da jeg skulle iføre meg treningstøyet - vel vi har alle godt av en treningsfri dag i ny og ne.

T.

Etter å passet Sofie hjemme i hele dag var det godt å få trent litt: 5 km løp + 1 time svømmetrening i Stemmemyren + 5 km løp.

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Fredagens trening er over, og det ble:

10 km løp til jobb + en halvtimes rolig svømmeøkt + 10 km løp hjem fra jobb. Motvind begge veier, så treningen var god!

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Helgens trening oppsummeres:

Lørdag: supportertjeneste for Varegg i Varegg Cup - ingen egentrening
Søndag: bading med Sofie tidlig på dagen - ble med et par lengder der jeg var motor for Sofie i sin opplåsbare bilbåt (kan anbefales som styrketrening for beina)... Kvelden ble avsluttet med en utfordrende løpetur opp Fløyen (startet løpeturen da Brann lå under 2-0) - turen gikk via Starefossen og søndre Kamvei i dyp våt snø, på is og på enkelte bare flekker - og i tjukk tåke - spennende...

T.

Mandagstreningen er over og det ble:

Startet dagen med en morgenøkt i bassenget - kjørte en del 75m sett: 25m beinspark + 25m drill + 25m crawl. I tillegg inn- og utsvømming samt sprintdrills.

Det ble nok en kveldstur opp Fløyen vis Starefossen/Søndre Kamvei, gikk bedre enn i går, men fremdeles svært glatt...

_________________
Lønn etter forbruk!

Tirsdagens trening oppsummeres slik:

Først en halvtimes morgenøkt i bassenget, ble vel ca 1000 meter med forskjellige drills og inn/utsvømming.

Løpetur opp Fløyen via Starefossen/søndre Kamvei, ca 10 km /50 min - løpte denne gang i dagslys, og det er mange hundeeiere som bør skamme seg - lurer på hvor mange kabler jeg har tråkket i når jeg har løpt der i mørket...., uaansett så var det en god økt før middag.

Hadde litt energi igjen, og med en snill Sofie som la seg sånn passe fint, så ble det en runde med rullesykling, denne gang i Lofoten (Gimsøy) - ga stort sett det jeg hadde - snittwatt 193. Vet at sykling bør gjøres utendørs nå som asfalten har begynt å titte fram, men får ikke tid før etter påske (i tillegg var jeg alene med barna ikveld).

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Onsdagen er snart omme, og dagens trening har bestått av:

- en halvtimes morgenøkt i bassenget.
- en 10 km løpetur opp Fløyen (samme rute som tidligere i uken, opp Starefossen/søndre Kamvei) - det går litt lettere dag for dag!

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Torsdagsrapporten er her:

- nok en halvtimes svømmeøkt før jobb
- dagens hovedøkt: 5km løp + 1 time svømmekurs i Stemmemyren + 5 km løp. I dag var Sondre og Eivind (svømmeinstruktørene) i støtet, sjelden har det vært så mye syre oppsamlet i kroppen min etter en svømmetrening, 500 m + 100 m + 25 m på tid var tøft!

Nå er det på tide å tømme Nesquik'en og roe ned før sengen kaller...

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Helgen er nær og fredagens trening oppsummeres slik:

- en god morgenøkt i bassenget, med fokus på EVF (Early Vertical Forearm - eller høy albue som det heter på norsk), ble en del meter da jeg forgjeves prøvde å svømme ut litt av syren fra gårsdagens svømmetrening.

- grunnet tidsklemme og litt magevondt ble det med en times rullesykling på ettermiddagen, dagens rute var hentet fra Giro di Lombardia, 15 km før den berømte stigningen Madonna di Ghisallo (ca 9 km med snittsigning rundt 8%), samt nevnte stigning - har aldri svettet mer på en time før!

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Lørdagen er ennå ung, men dagens trening er over (mest sannsynlig):

Det ble en tur i Stoltzen med Sofie i bæremeis, spørs hvor mange flere ganger hun vil bli bært - uansett, med over 20 kg ekstra på ryggen så er dette en super økt for beina. Tiden var ikke så aller værst heller - 20.30, kun 2 min etter bæremeisrekorden min, og da med lettere last, og adskillig flere Stoltzeturer i beina.

Så nå er det bare å kose seg resten av dagen, med gode, møre stoltzelår - livet er godt!

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Søndagen er omme, og så er dagens fysiske utskeielser også.

- ble sendt ut for å få Sofie til å ta formiddagsluren sin, og hva er vel bedre enn en tur i Stoltzen? Det ble ett minutt dårligere tid enn igår, men idag var det med støvler og fullt oljehyre - turen gikk videre halvveis opp til Rundemanen, men grunnet mye snø, gikk jeg ned Malerskaret og til Brushytten, deretter var det kun å komme seg hjem, idag ned Tippetue.

T.

_________________
Lønn etter forbruk!