[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4766: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3887)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4768: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3887)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4769: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3887)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4770: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3887)
• View topic - Mandag 2000 - Løp Intervaller på Fana Stadion

It is currently 28 Jun 2022 02:31

All times are UTC - 1 hour [ DST ]




Post new topic Reply to topic  [ 408 posts ]  Go to page 1, 2, 3, 4, 5 ... 21  Next
Author Message
PostPosted: 21 Sep 2010 07:36 
Offline
Iron-nerd
User avatar

Joined: 04 Aug 2008 12:52
Posts: 2557
Location: Paradis
Mandagsløpeintervaller på Fana Stadion. Oppvarming fra ca. 19.45. Kl. 20.00 starter vi med 10x1000m med 1 min pause. Noen løper på 5 min/1000m og noen på 4.30. De raskeste er nede på 3.30. Her velger du selv og de fleste finner en passelig gruppe å løpe med. Standarden er 10 drag, men her justerer du for dagsform mm. Et lite kvarter til nedjogging etterpå. Når BFG-Fanas vinterkarusell starter med 5/10km hver tredje mandag, dropper vi felles trening. (Men noen velger likevel banen) Gratis og åpen for alle enten du er medlem eller ikke.

I denne tråden kommer det referater fra hver mandag utover høsten, så har vi det samlet :wink: Da er det lettere å se om noe må justeres mht dag/tid.

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!


Top
 Profile  
 
PostPosted: 21 Sep 2010 08:35 
Offline
Iron-nerd
User avatar

Joined: 04 Aug 2008 12:52
Posts: 2557
Location: Paradis
20/9
Fire stykker i 11 grader og oppholdsvær. 1.mann har jeg glemt navnet på :( Kåre tok 8 drag i 3.35(?) fart uten å være helt på banen etter litt sykdom. Gunnar hadde Fanamilen ferskt i beina, men dro på med 3.46 i første. Da var standarden satt og vi løp de neste mellom 3.44 og 3.51. Snitt 3.47(?) Gunnar dro på 7 runder og Jan Wilhelm på 3. Begge to var strålende fornøyd med en av de kjappeste mandagene noensinne. Jw på nye Nike LunarRacer.
Gunnaren er inne i en periode der han presser beina hver dag... Kåre og JW prøvde å foreslå restitusjon, men...

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!


Top
 Profile  
 
PostPosted: 21 Sep 2010 08:51 
Offline
Tri bum
User avatar

Joined: 05 Aug 2010 11:36
Posts: 1290
Location: Hatlestad
Hei..

Eg e som kjent i oppstarten av Tri-karriere..
min første 5000 gjekk unna på svimlande 32min på Ostriathlon..

Vil denne Mandagstreningen vera ein bra plass å få opp farten? Er det folk som kan veilede nybegynnere som dukker opp?

_________________
mvh
Andreas

Be who you are and say what you feel, because those who mind don't matter and those who matter don't mind.
- Elbert Hubbard


Top
 Profile  
 
PostPosted: 21 Sep 2010 09:37 
Offline
Tri loonie
User avatar

Joined: 23 Jun 2009 22:20
Posts: 384
Location: Sandviksgutt forvist til Kjøkkelvik
Hei Andreas,
Alle er hjertelig velkommen på mandagsintervallene. Det er knallgod trening for både ferske og erfarene. Vi øser ut av oss med kunskap :D så du vil forlate banen mer forvirret og lykkeligere enn når du kom.

Snakkes på mandag?


Top
 Profile  
 
PostPosted: 21 Sep 2010 10:01 
Offline
Tri bum
User avatar

Joined: 05 Aug 2010 11:36
Posts: 1290
Location: Hatlestad

_________________
mvh
Andreas

Be who you are and say what you feel, because those who mind don't matter and those who matter don't mind.
- Elbert Hubbard


Top
 Profile  
 
PostPosted: 28 Sep 2010 10:11 
Offline
Tri athlete
User avatar

Joined: 06 Aug 2008 16:27
Posts: 525
Location: Søreide
Syv stk triathleter på Fana stadion i går kveld. Ove'n hadde kjørt en 5000 meter før vi andre kom, men jaggu løp han ikke de fleste 1000 meterne også (8stk?). Vi andre nøyde oss med de vanlige 10X1000. Herlig kveld med 6-7 grader og måneskinn. :D

_________________
Livet er herlig!
Kåre


Top
 Profile  
 
PostPosted: 28 Sep 2010 17:36 
Offline
Iron-nerd
User avatar

Joined: 05 Aug 2008 20:48
Posts: 2932
Location: Kronstad
Jeg hadde en fin sykkeltur i stedet, men satser på å dukke opp på mandagstreningene etterhvert.

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer


Top
 Profile  
 
PostPosted: 28 Sep 2010 18:49 
Offline
Tri loonie
User avatar

Joined: 23 Jun 2009 22:20
Posts: 384
Location: Sandviksgutt forvist til Kjøkkelvik
Takk for atter en fin treningsøkt på Fana Stadion.

Jeg traff Ole Jacob langs osbanen i går, og vi snakket så vidt om 4 x 4 intervaller. Jeg tenkte etterpå at det kanskje er på sin plass å presisere at mandagsintervallene har rom for alle typer intervaller. Dersom noen ønsker å kjøre andre opplegg enn de tradisjonelle 10 x 1000, så er alle hjertelig velkommen.

Det er ikke bare selve treningsutbyttet som er viktig. Det er også viktig med det sosiale. Jo flere som kommer jo bedre blir det.

Nybegynnere som tror de ikke klarer så mange intervaller kan også ha stort utbytte av å komme. Vi pepper hverandre, og man klarer å presse seg mer når man gjør den harde treningen sammen med andre.

Kort sagt; alle er velkommen på Fana Stadion om mandagene! Du trenger IKKE å være medlem i klubben!


Top
 Profile  
 
PostPosted: 28 Sep 2010 21:09 
Offline
Iron-nerd
User avatar

Joined: 05 Aug 2008 20:48
Posts: 2932
Location: Kronstad
Og da lurer jeg på: Hvor nyttig er 10x4 (altså ca 10x1km) i forhold til bare å kjøre 4x4? Om jeg kjører 4x4 så blir restitusjonstiden kortere, og jeg kan kjøre disse f.eks. hver 2. dag.

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer


Top
 Profile  
 
PostPosted: 29 Sep 2010 04:54 
Offline
Tri loonie
User avatar

Joined: 23 Jun 2009 22:20
Posts: 384
Location: Sandviksgutt forvist til Kjøkkelvik
Begge deler er nyttige.

Ved 10 x 1000 så trener man terskel. Dvs. å flytte den anaerobe terskelen oppover. Intensiteten her er lavere og pausene er kortere.

Ved 4 x 4 så trener man det maksimale oksygenopptaket. Da er farten høyere og pausene lengre.

Dersom man skal gjøre en sammenligning til bil-verden, så vil det maksimale oksygenopptaket tilsvare motorens antall hestekrefter, mens terskelen vil tilsvare trekkraften (newtonmeter) (Nå vil sikkert noen teknisk begavede flire litt i skjegget av en forvirret økonom..)

Ved 10 x 1000 så får man også et godt element av utholdenhetstrening.
Ved 4 x 4 trener man bedre motorikk og teknikk, fordi det går fortere.


Top
 Profile  
 
PostPosted: 29 Sep 2010 05:06 
Offline
Tri athlete
User avatar

Joined: 08 Sep 2009 08:16
Posts: 887
Location: Fyllingsdalen
Det er korrekt det du sier Gunnar. Fin sammenligning. sitter og regner krefter hver dag.

Jeg synes at jeg får litt i pose og sekk på 10*1000. er jo ikke alltid jeg klarer å holde terskel alle drag selv om det er meningen,og kjører vel nesten over i oksygenopptak på de siste.

Men har sett på noen treningsprogram for olympiatoppen hvor de har 6*4*4 (istedenfor 4*4*4)eller 4*6 min i (stedenfor 4*4).Elghufs som Northug og co kan vel se slik ut ca. Så det er jo mange variasjoner vi har å velge i. Jeg tenkte å sette inn skikkelig intervall støt fra mandag av. Pga hvile mnd har det være veldig rolig. og kroppen er superklar og restituert for nytt kjør frem mot jul.

Skjønner du har skumle hensikter OJ ,som skal kjøre 4*4 annenhver dag!


Top
 Profile  
 
PostPosted: 29 Sep 2010 05:36 
Offline
Iron-nerd
User avatar

Joined: 05 Aug 2008 20:48
Posts: 2932
Location: Kronstad
Når jeg har kjørt 10x1km på Fana st så har jeg ligget oppunder 90% mot slutten av alle dragene, når jeg kjører 4x4 så ligger jeg også på rundt 90% (men da gjerne totalt mer enn 3 av 4 minutter). Mer enn det er for tungt. Blir ikke det da mye det samme?

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer


Top
 Profile  
 
PostPosted: 29 Sep 2010 06:30 
Offline
Tri athlete
User avatar

Joined: 08 Sep 2009 08:16
Posts: 887
Location: Fyllingsdalen
ideelt sett trenger vi nok en oppdatert laktatprofil. Jeg tenkte jeg skulle ta en nå ,men om det er flere som trenger kan vi gjerne få en grupperabatt. Da får vi vite hvor terskel ligger. Så vet man farten man skal ligge på ved de forskjellige intervallene.

Jeg har også et problem på 4*4 intervallene at jeg ikke kommer hurtig nok opp i puls og synes gjerne at 10*1000 er bedre sånn sett. Men det er vel bare å korte ned pausene.

Flere som trenger ny laktat profil ??
jeg kan høre med de om det er mulig å ha flere på en gang. Ikke på møllen ... tog` du an?


Top
 Profile  
 
PostPosted: 29 Sep 2010 06:39 
Offline
Besserwisser
User avatar

Joined: 04 Aug 2008 07:33
Posts: 10063
Har vel spurt før - trur eg - og gjør det gjerne igjen.
Burde ikke klubben bare kjøpt en laktatmåler selv?
Noen er sikkert crazy nok til å kjøpe et hjul med powertap effektmåler, og da kunne vi fort tatt egne laktatprofilmålinger på både mølle og egen sykkel (altså riktig sittestilling og ikke på spinningsykkel med ca riktig sittestilling - låner jo ikke ukjente joggesko når en skal ta test på mølle heller)

http://www.lactate.com/ls_prices.html

ca 500 USD for måleren og ca 2USD pr målestrips blir det.
Da er det ganske billig å kjøre tester etterhvert.


Top
 Profile  
 
PostPosted: 29 Sep 2010 06:47 
Offline
Tri loonie
User avatar

Joined: 23 Jun 2009 22:20
Posts: 384
Location: Sandviksgutt forvist til Kjøkkelvik
Jeg er interessert i laktatprofil. Kjell Eiriks forslag høres ut som en god idé. Om ikke det kjøpes inn klubbmåler, så er jeg altså interessert i gruppetest.


Top
 Profile  
 
PostPosted: 29 Sep 2010 06:50 
Offline
Tri loonie
User avatar

Joined: 23 Jun 2009 22:20
Posts: 384
Location: Sandviksgutt forvist til Kjøkkelvik
Ole Jacob; Jeg tror jeg ville skrudd opp intensiteten på 4 x 4. I følge alle skriveriene om dette, så er den beste effekten når man ender dragene i sone 5 (olympiatoppens sone) Den begynner på 92%, så du er der jo nesten..


Top
 Profile  
 
PostPosted: 29 Sep 2010 07:06 
Offline
Iron-nerd
User avatar

Joined: 05 Aug 2008 20:48
Posts: 2932
Location: Kronstad
OK. Det forklarer jo en del. Jeg har holdt litt igjen mot slutten for å ikke havne på det jeg trodde var for høyt (på en god dag).

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer


Top
 Profile  
 
PostPosted: 29 Sep 2010 08:53 
Offline
Tri bum
User avatar

Joined: 26 Nov 2009 21:14
Posts: 1024
Location: Sotra
4x4 skal kjøres mellom 90-95%. 3 min aktiv pause hvor pulsen kommer ned i 70-75%. Første draget skal du komme i rett sone etter ca 2 min. Alle drag skal ha samme intensitet, så det går kanskje noen økter til å finne riktig tempo slik at man ikke må slakke av/dra på under eller fra drag til drag.

_________________
“You may make mistakes, but you are not a failure until you start blaming someone else”


Top
 Profile  
 
PostPosted: 29 Sep 2010 12:58 
Offline
Besserwisser
User avatar

Joined: 04 Aug 2008 07:33
Posts: 10063
:campfire: :campfire: :campfire: :campfire: :campfire: :campfire: :campfire:

Hvor lurt er det å pøse på med 4*4 intervaller i sone 4-5 på høsten da?
Det går iallefall ganske på tvers av endel anerkjente IM treningsprogrammer, som ville hatt annet fokus nå, gitt IM sommer 2011 er målet da?
Gjør det ikke det?`

Burde vel heller hatt det i en egen tråd den debatten og ikke forstyrre mandagsintervall tråden ?


Top
 Profile  
 
PostPosted: 29 Sep 2010 14:48 
Offline
Tri bum
User avatar

Joined: 26 Nov 2009 21:14
Posts: 1024
Location: Sotra

_________________
“You may make mistakes, but you are not a failure until you start blaming someone else”


Top
 Profile  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 408 posts ]  Go to page 1, 2, 3, 4, 5 ... 21  Next

All times are UTC - 1 hour [ DST ]


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  
cron
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group