_________________
“You may make mistakes, but you are not a failure until you start blaming someone else”

Du vinner iallefall på systematikk.. tipper det betaler seg å ha såppass bra system på treningen.

_________________
mvh
Andreas

Be who you are and say what you feel, because those who mind don't matter and those who matter don't mind.
- Elbert Hubbard

Ja, flott kontinuitet. Hvordan måler du skrittfrekvensen?

Mp ha litt system siden jeg i utgangspunktet er ganske lat og ikke trener for en annen grunn enn at jeg vil bli bedre. Når jeg i tillegg prøver å trene uten at det krasjer med bleieskift eller andre morsomme aktiviteter må ting planlegges og komprimeres. Skrittfrekvens måler jeg med en garmin footpod. På en 10km følger frekvensen nesten pulsen.

_________________
“You may make mistakes, but you are not a failure until you start blaming someone else”

Beina dine går fort ser eg.. Eg ligge på rundt 80 i cadens.. må jobbe med frekvensen..

_________________
mvh
Andreas

Be who you are and say what you feel, because those who mind don't matter and those who matter don't mind.
- Elbert Hubbard

Ja, sånn garminpod har jeg. (Skulle jo bare mangle):-) må leke litt med den jeg og.

Så var det på 'an igjen...
Er det viktig å øke kadensen for oss som har lange løpsøvelser (Triathlonsprint er også langt..)?
Lange bein = lang pendel = naturlig lang svingetid. eller?

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

Eg prøver ikke å ha høy frekvens. Det bare blir sånn på en mååde.....

_________________
“You may make mistakes, but you are not a failure until you start blaming someone else”

GF-w1 25.feb-3.mars

Mandag: Svøm 3x500m rolig+ 5x50 som 25max/25rolig +400kick

Tirsdag: Løp: 40z1+ 5x40" bakkehopping med 5-10" max spurt på toppen
Sykkel:2x20'z4(4' z1)

Onsdag: Løp: 2x1600mz4(4'z1) + 2x1000mz4(4'z1)
Svøm: 500 rolig + bla 6x 100m som 50 hardt/50 rolig + 400m kick

Torsdag: Sykkel: 3x10'z4(4'z1)

Fredag: Løp: 45'z1 + 6x20" strides

Lørdag: Sykkel: Første tur ute, og det ble med temposykkel. NRmotS i 4-5 grader og stiv kuling med spor av regnbyer. Deilig. 1:13:12 og NP på 247w på 40km delen men godt over middels pysete i alle bakke og svinger.

Søndag: Løp: 2x1600mz4(4')+2x1000mz4(4'z1) + 45'z1

Totalt 10t 15m

vekt +4,2kg

_________________
“You may make mistakes, but you are not a failure until you start blaming someone else”

GF-w2 4.-10.mars

Mandag: Svøm bla. 3x(3x100 1-2-3)20"-15"-10" pause

Tirsdag: Sykkel:2x20'z4(4' z1)
Løp: 40z1+ 6x40" bakkehopping med 10" max spurt på toppen

Onsdag: Løp: 3x1600mz4(4'z1)
Svøm: bla. drills + 1000cont + litt medley inkl en meget vakker butterfly

Torsdag: Sykkel: 2x20'z4 (4'z1)

Fredag: Fri

Lørdag: Sykkel: NRmedS 1:12:39 fremdels litt i kaldeste laget, men det går.
Overgang løp: 40' rolig måtte få igjen varmen.

Søndag: Løp: 3x1600mz4(4') + 45'z1

Totalt 10t 10m

vekt +4,8kg går feil vei...

_________________
“You may make mistakes, but you are not a failure until you start blaming someone else”

GF-w3 11.-17.mars en litt rolig uke

Mandag: 70' Svøm

Tirsdag: Sykkel:2x20'z4(4' z1)
Løp: 40' rolig

Onsdag: Løp: 3x1600mz4(4'z1)
Svøm: bla. drills + 10x100 + 500kick ++

Torsdag: Sykkel: 2x15'z4 (4'z1)

Fredag: Løp: 50' rolig

Lørdag: Løp: Skulle være en 90' med en del innlagte intervaller, men valgte å kutte ned etter stadig krampe i ene leggen. (?)

Søndag: Sykkel: Nok en tur NRmotS på temposykkel. Valgte veien med mest motvind siden jeg skulle i middagsselskap etterpå. 1:13:16
Svøm: Litt svømming

Totalt 9t 50m

vekt +4,3kg

_________________
“You may make mistakes, but you are not a failure until you start blaming someone else”

GF-w4 18.-24.mars


Mandag: 70' Svøm

Tirsdag: Sykkel:2x4'(2') + 2x10'z4(4') Racer ute bildøy og liatårnet
Løp: 40' rolig

Onsdag: Løp: 3x1600mz4(4'z1)
Svøm: 10x(200m + 50m kick) + noen 50m max endte med en ekstrem krampe i ene leggen noe som fremdeles var vondt ved berøring helt til i dag.

Torsdag: Sykkel: Avbrutt etter 10x 30"/30"

Fredag: Droppet løpetur siden leggen fremdeles var vond. Tok en tur med temposykkel i finværet.

Lørdag: Sykkel: Årets første Hellesøy tur. Null problem å holde tempostilling i 3 timer.

Søndag: Løp: Rolig langtur. Tok ikke sjanse på intervaller. Ble 24km i nydelig solskinn.

Totalt 11t 30m

vekt +4,7kg. Ligger stabilt 1,5-2 kg lavere fra tirsdag til fredag, men solide helge måltider gjør store utslag.

_________________
“You may make mistakes, but you are not a failure until you start blaming someone else”

Legged du på deg 2kg på 2 dager? Bra jobbet!

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer

Regner med at det er mengden vann i kroppen som varierer, og siden 1gram glykogen holder på 2,7gram vann kan vel det stemme. Eller at vekten min konstant viser for mye på lørdag og søndager 3 året på rad.

_________________
“You may make mistakes, but you are not a failure until you start blaming someone else”

HIM 6/20 25.-31.mars

En god uke selv om det ikke ble noe svømming. Noen timer bading har sikkert hjulpet på den såkalte vannfølelsen....

Mandag: Løp: 35' rolig avg 4:30

Tirsdag: Løp: 3x1600m(4'z1)

Onsdag: Sykkel: Første forsøk på strukturert intervall på temposykkel ute. 10'z4(3'z1)+20'z4(4'z1)+10'z4(5'z1)+40'z2
Overgang løp: 35' negativ splitt avg 4:30

Torsdag: Løp: 120' inkl 2x10' z3(5')

Fredag: Fri

Lørdag: Sykkel: 180' inkl 8'+15'+8'z4(4'z1) + 3x20'z3(5'z1) + 45'z2. Solid økt
Overgang løp: 30' negativ splitt avg 4:40

Søndag: Sykkel NRmedS i HIM intensitet.
Løp: 40' rolig

Totalt 11t 55m

vekt +4,5

_________________
“You may make mistakes, but you are not a failure until you start blaming someone else”

HIM 7/20 1.-7.april

Mandag: Svøm 60'

Tirsdag: Løp: 2x2400(5')

Onsdag: Løp 30' tempo
Sykkel: NRmotS i nydelig vær 1:08
Svøm: 70' med antydning til krampe nesten hele tiden. Pull buoy ble redningen

Torsdag: Løp: 120'z1 inkl 30'z2+15'z3

Fredag: Fri

Lørdag: Sykkel: 160' Hellesøy 12'+20'+12'z4(5') TUNGT! Ble litt amputert når snøbygene sto på. Sotramila avlyst?
Overgang løp: 40'

Søndag: Sykkel NRmotS. Plan var HIM intebnsitet, men kroppen var helt tom så tok det piano
Droppet løping.

Totalt 12t10m

vekt +4,8

_________________
“You may make mistakes, but you are not a failure until you start blaming someone else”

HIM 8/20 8.-14.april

Litt redusert uke grunnet div møter. Avsluttet med Sotramila (den som bare er en mil) i ett møkkavær av dimensjoner. Men tror det er ny pers 41:15

Mandag: Svøm 80' div pyramide intervaller

Tirsdag: Sykkel: NRmedS max trøkk. 1:07:14 269w Litt skuff watt siden eg følte meg pigg, men vanskelig å holde trøkket opp i enkelte parti av løypen. 5'=283w, 20'=278w

Onsdag: Løp 35' tempo
Svøm: 70' div pyramider + 6x100 123

Torsdag: Fikk en tå i klem så måtte ta det rolig.
Løp: 50' rolig
Sykkel 50' rolig

Fredag: Sykkel: 6x bildøybakken sub 4' ~310-320w(1'40"ned)

Lørdag: Sykkel: 200' Hellesøy Z1-2

Søndag: Sotramila. Møkkavær=større mulighet for å komme på pallen 41:15 (20:31-20:47)
Svøm: Noen 100meter bading

Totalen ble rett over 12t med en god del rolig trening.

vekt +3,7

_________________
“You may make mistakes, but you are not a failure until you start blaming someone else”

HIM 9/20 15.-21.april


Mandag: Svøm 60'
Løp: 35' rolig

Tirsdag: Løp: Rolig

Onsdag: Sykkel:10'+15'+20'+10'z4 (4' z1) Inne på rulle. Våren er kommet

Torsdag:Løp: 120' rolig

Fredag: Fredag: 30' rolig

Lørdag: Sykkel: 220' Hellesøy++ Z1-2

Søndag: Sykkel: NRmotS (mot vinden) tid 1:18
Svøm: Først en time rolig svømming så en time med div drills og noen sprinter under Alexanders ledelse.

Totalen ble rett under 14t. All løpingen ble av den rolige sorten og ofte i sammenheng med at eg syklet med ungene på tn eller annen trening.
Rulleøkten på onsdag ble veldig bra, mens helgeturene ble så som så. Skulle egentlig løpe både lørdag og søndag, men verken tid eller vilje strakk til. Planen er at eg skal løpe 6-7 ganger i uken minst 1 langøkt og max en hard økt. Resten rolig for å se om det kan få ting til å løsne.

vekt +3,5

_________________
“You may make mistakes, but you are not a failure until you start blaming someone else”

HIM 10/20 22.-28.april

Mandag: Svøm 60'
Løp: 40' rolig

Tirsdag: Løp: 2x1600 + 1x1000

Onsdag: Sykkel:4x10'z4 (4' z1) på rulle.
svøm: 4x500++

Torsdag:Løp: 40' rolig x2

Fredag: Fredag: løp 45' rolig med vogn

Lørdag: Sykkel: 220' Hellesøy ytre 2x20z4 + 4x20z3
Løp: rolig 30' rolig med vogn

Søndag: Sykkel: Slapp økt på rulle.
Svøm: 60' rolig med Melissa
Løp: 40' rolig med vogn

Totalt: rett over 13 timer + litt enkel core og tøyeøvelser

vekt +2,7

_________________
“You may make mistakes, but you are not a failure until you start blaming someone else”

Dette lover godt, Geir Ole. Veldig disiplinert og kjempebra trøkk på de harde dragene. Stå på, inspirerende lesning.

_________________
()\/e, best på trening.